|
HARMONOGRAM SZKOLENIA
|
MODUŁ I
ROZGRZEWKA, KROKI PODSTAWOWE, MUZYKA
|
- Rola i wzór Instruktora Fitness.
- Rodzaje i podział zajęć w klubach fitness.
- Nauka rozgrzewki, aspekty fizjologiczne, zasady i struktury rozgrzewki, jej elementy i progresje.
- Metody nauczania choreografii, wydawanie komend.
- Nauka muzyki w zajęciach fitness, rozliczenia w zajęciach wzmacniających i choreograficznych, wpływ muzyki na trening, sprzęt muzyczny.
- Nauka kroków podstawowych, technika, nazewnictwo.
- Anatomia i fizjologia (e-learning).
|
MODUŁ II
ANATOMIA PALPACYJNA
|
- Anatomia palpacyjna, mobility i PIR, rozciąganie w ruchu (REH).
- Budowa stawu ramiennego, biodrowego, kolana oraz kręgosłupa.
- Poizometryczna relaksacja mięśni, prawidłowa technika wykonania ćwiczeń rozciągających.
- Zakresy ruchomości kończyny górnej, stawu biodrowego, kolanowego, skokowego.
- Anatomia powięzi, umiejscowienia punktów spustowych na mięśniach.
- Terapia rozluźniania mięśniowo powięziowego wraz z rozbiciem punktów spustowych za pomocą rolki i piłki terapeutycznej.
- Zasady różnicowania intensywności masażu w zależności od powierzchni masażera, oraz powierzchni masowanej.
- Rolowanie aktywacyjne, rozluźnianie stopy za pomocą piłki terapeutycznej.
|
MODUŁ III
CHOREOGRAFIA, KROKI ŚREDNIO ZAAWANSOWANE, STRETCHING AKTYWNY
|
- Rodzaje i cele lekcji Low & Hi Impact.
- Zasady bezpieczeństwa.
- Style w choreografii, różnicowanie tempa BPM.
- Zasady budowania choreografii.
- Budowa/tok lekcji.
- Nauka kroków średnio zaawansowanych.
- Nauka metody blokowej.
- Cuing.
- Lekcja Low Aerobic (masterclass).
- Nauka stretchingu aktywnego, zasady prowadzenia, cel, elementy ćwiczeń rozciągających w praktyce.
|
MODUŁ IV
NAUKA I TECHNIKA ĆWICZEŃ WZMACNIAJĄCYCH
|
- Rodzaje włókien mięśniowych i skurczów.
- Rodzaje i cel zajęć Body Shape i Total Body Conditioning, różnice i zmiany fizjologiczne w tego typu treningach.
- Nauka i technika podstawowych ćwiczeń wzmacniających.
- Zagrożenia, korygowanie postawy, nazewnictwo, pozycje wysokie.
- Budowa lekcji wzmacniającej.
- Przykładowa lekcja Body Shape (masterclass).
|
MODUŁ V
STEP INSTRUCTOR
|
- Charakterystyka zajęć na stepie, rodzaje stepu, wskazania i przeciwwskazania do tego typu treningu.
- Nauka i technika kroków podstawowych z użyciem stepu.
- Cuing, nazewnictwo.
- Muzyka i rozliczenia w zajęciach na stepie.
- Metoda odwróconej piramidy.
- Masterclass metodą blokową z użyciem stepu.
- Budowa lekcji na stepie na poziomie podstawowym i średnio zaawansowanym.
|
MODUŁ VI
FULL BODY WORKOUT
|
- Budowa mięśnia, wpływ wysiłku na układ mięśniowy, rodzaje włókien mięśniowych, źródła energii.
- Technika ćwiczeń wzmacniających ze sprzętem fitness, pozycje górne, nazewnictwo.
- Rodzaje, cel, zasady zajęć Full Body Workout.
- Planowanie i programowanie grupowego treningu fitness w oparciu o założony cel treningowy
- Nauka doboru ćwiczeń i sprzętu do zajęć grupowych w oparciu o założony cel treningowy. Trening obwodowy o charakterze siłowym, kondycyjnym i siłowo - kondycyjnym, zasady, rodzaje treningu.
- Fizjologiczne aspekty w treningach siłowych, wytrzymałościowych i kondycyjnych.
- Lekcje FBW w formach: Body Shape, TBC, HIIT, Tabata, trening obwodowy.
|
MODUŁ VII
STRETCHING
|
WERSJA PODSTAWOWA (4H)
- Pojęcie związane ze stretchingiem, fizjologiczne podstawy rozciągania,
- Rola kolagenu i elastyny, wpływ czynników zewnętrznych na elastyczność i relaksację.
- Nauka ustawienia ciała.
- Nauka rolowania kręgosłupa, cel, technika, przejście między ćwiczeniami jako płynny ruch.
- Nauka i technika podstawowych ćwiczeń rozciągających.
- Nauka Cool Down.
WERSJA ROZSZERZONA (2 DNI)
- Stretching statyczny bierny - relaksacyjny, odruch miotatyczny, czucie proprioreceptywne.
- Ćwiczenia w parach.
- Masterclass - stretching statyczny bierny.
- Budowa lekcji, rozgrzewka w stretchingu.
- Stretching statyczny czynny, stosowanie, zasady, pokaz ćwiczeń.
- Masterclass stretching statyczny bierny i czynny.
- Muzyka w lekcji mieszanej.
- Technika ćwiczeń zaawansowanych w stretchingu, ze sprzętem i bez sprzętu.
- Pozycje górne, średnie i niskie.
- Stretching dynamiczny - Power Stretch, stosowanie, zasady, pokaz figur.
- Masterclass - stretching dynamiczny Power Stretch.
|
MODUŁ VIII
BODY&MIND
|
WERSJA ROZSZERZONA
- Stretching, Pilates, Zdrowy Kręgosłup - cel, główne założenia, specyfika zajęć.
- Budowanie i planowanie kompletnych zajęć.
- Praca nad równowagą i mięśniami posturalnymi.
- Wprowadzanie muzyki w płynny sposób do zajęć.
- Nowe pomysły i urozmaicanie zajęć.
- Masterclass - Zdrowy Kręgosłup.
- Masterclass - Stretching Dynamiczny.
- Masterclass - Pilates.
- Masterclass - Stretching Bierny ze sprzętem.
|
MODUŁ IX
EGZAMIN
|
- Egzamin teoretyczny i praktyczny.
Szczegółowe informacje dotyczące egzaminów znajdą Państwo w zakładce EGZAMIN.
|