|
HARMONOGRAM SZKOLENIA
|
MODUŁ I
ROLA I WZÓR INSTRUKTORA SIŁOWNI
|
- Rola i wzór instruktora siłowni w komunikacji z klientem.
- Wywiad z klientem, formularz zdrowotny, karta treningowa – cel, sposób wypełniania.
- Pomiary ciała za pomocą miary krawieckiej oraz wagi w klubie.
- Pierwsza pomoc przedmedyczna – objawy, postępowanie z urazami, złamaniami, skręceniami.
- Nauka rozgrzewki, jakie jest jej znaczenie w jednostce treningowej, specyfika rozgrzewki ogólnej i specjalistycznej.
- Testy na sprawdzenie zakresu ruchomości.
|
MODUŁ II
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ, STRETCHING.
|
- Trening klatki piersiowej. Specyfika tego typu treningu w fitnessie oraz treningu siłowym.
- Cel, liczba serii, ćwiczeń, przerw w osiąganiu różnych celów sportowych.
- Pokaz i nauka ćwiczeń angażujących klatkę piersiową: wyciskanie sztangi, sztangielek w różnych wariantach, rozpiętki/przenoszenie sztangielek w różnych wariantach, krzyżowanie linek, rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu, wyciskanie horyzontalne, butterfly, pompki.
- Rozciąganie indywidualne i w parach.
- Stretching w różnych pozycjach i wariantach.
|
MODUŁ III
TRENING NÓG - UD, PODUDZI I POŚLADKÓW.
|
- Trening nóg - ud, podudzi i pośladków. Specyfika tego typu treningu w fitnessie i treningu siłowym.
- Cel, liczba serii, ćwiczeń, przerw w osiąganiu różnych celów sportowych.
- Nauka prawidłowego przysiadu.
- Pokaz i nauka ćwiczeń angażujących dolne partie mięśniowe: przysiady w różnych wariantach (ze sprzętem i bez sprzętu), martwy ciąg w różnych wariantach, zakroki, wykroki w różnych wariantach, wypychanie ciężaru na suwnicy, prostowanie/uginanie podudzi na maszynie w różnych wariantach, przywodzenie i odwodzenia nóg na maszynie, wspięcia na place na maszynie, hip thrusty ze sztangą.
|
MODUŁ IV
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU, BICEPSÓW, BRZUCHA.
|
- Trening mięśni grzbietu, bicepsów, kulturystyczny trening brzucha. Specyfika tego typu treningu w fitnessie i treningu siłowym.
- Cel, liczba serii, ćwiczeń, przerw w osiąganiu różnych celów sportowych.
- Pokaz i nauka ćwiczeń angażujących mięśnie grzbietu i bicepsów: podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem, przyciąganie drążka do klatki piersiowej w różnych wariantach, przyciąganie/wiosłowanie sztangi do brzucha w opadzie/w leżeniu przodem na ławce poziomej i skośnej, przyciąganie horyzontalne na maszynie siedząc, przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc, wyprosty tułowia na ławce rzymskiej, przyciąganie/wiosłowanie sztangielki w opadzie tułowia w przód w oparciu o ławkę, przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia w przód, uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami w różnych wariantach.
- Trening mięśni brzucha w różnych wariantach z użyciem atlasów, ławeczek oraz bez sprzętu.
|
MODUŁ V
CORE, ZDROWY KRĘGOSŁUP, WADY POSTAWY.
|
- Core, zdrowy kręgosłup, wady postawy, prozdrowotny trening brzucha.
- Pojęcie treningu funkcjonalnego w koncepcji core stability.
- Anatomia funkcjonalna gorsetu mięśniowego.
- Core stability i core coordination.
- Nauka prawidłowego oddychania.
- Palpacja mięśnia poprzecznego brzucha.
- Aktywacja mięśni dna miednicy, praca na tylnej ścianie core, zasady pracy core, przyjmowanie prawidłowych pozycji.
- Nauka podstawowych ćwiczeń core i zdrowego kręgosłupa.
|
MODUŁ VI
ANATOMIA PALPACYJNA, MOBILITY, PIR.
|
- Anatomia palpacyjna, mobility i PIR, rozciąganie w ruchu (REH).
- Budowa stawu ramiennego, biodrowego, kolana oraz kręgosłupa.
- Poizometryczna relaksacja mięśni, prawidłowa technika wykonania ćwiczeń rozciągających.
- Zakresy ruchomości kończyny górnej, stawu biodrowego, kolanowego, skokowego.
- Anatomia powięzi, umiejscowienia punktów spustowych na mięśniach.
- Terapia rozluźniania mięśniowo powięziowego wraz z rozbiciem punktów spustowych za pomocą rolki i piłki terapeutycznej.
- Zasady różnicowania intensywności masażu w zależności od powierzchni masażera, oraz powierzchni masowanej.
- Rolowanie aktywacyjne, rozluźnianie stopy za pomocą piłki terapeutycznej.
|
MODUŁ VII
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH I TRÓJGŁOWYCH.
|
- Trening mięśni naramiennych i trójgłowych. Specyfika tego typu treningu w fitnessie i treningu siłowym.
- Cel, liczba serii, ćwiczeń, przerw w osiąganiu różnych celów sportowych.
- Pokaz i nauka ćwiczeń angażujących mięśnie naramienne i trójgłowe: wyciskanie ciężaru w górę na maszynie siedząc, wyciskanie sztangielek w górę stojąc/siedząc, wyciskanie sztangi w różnych wariantach, wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc/siedząc, odwodzenie horyzontalne ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia w przód. Francuskie wyciskanie sztangi/sztangielki jednorącz siedząc,/stojąc /leżąc, prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia w przód, pompki na poręczach/w podporze tyłem, wąskie pompki, prostowanie przedramion na wyciągu stojąc - drążek /linki.
|
MODUŁ VIII
ODCHUDZANIE, AEROBY I INTERWAŁY, TRENING OBWODOWY.
|
- Odchudzanie, aeroby i interwały, trening obwodowy.
- Praca z tętnem, trening cardio - zasady pracy z kardiotesterem, obliczanie zakresów i pułapów tętna.
- Nauka korzystania z bieżni, eliptyków, ergometru wioślarskiego, krankingów, rowerów i innych sprzętów w klubie fitness.
- Lekcja aerobowa i interwałowa na każdym urządzeniu.
- Nauka budowania planów treningowych.
|
MODUŁ IX
ZASADY WEIDERA, ZAAWANSOWANE METODY TRENINGOWE, PLANOWANIE TRENINGU.
|
- Zasady Weidera, zaawansowane metody treningowe.
- Planowanie treningu i prowadzenie klienta (parametry jednostki treningowej, periodyzacja).
- Rola notowania obciążeń w treningu osób początkujących.
- Charakterystyka poszczególnych systemów treningowych: FBW, push pull, push Pull legs, upper/lower, split.
|
MODUŁ X
TRENING AKCESORYJNY ZE SPRZĘTEM ORAZ WŁASNĄ MASĄ CIAŁA.
|
- Trening akcesoryjny - kettlebells, taśmy podwieszane, rolka, trening z masą ciała.
- Różnice między klasycznym treningiem siłowym, a treningiem z użyciem przyborów fitness.
- Ćwiczenia z taśmami podwieszanymi i kettlebells na górną i dolną część ciała, asekuracja, korygowanie ćwiczącego, zestaw ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe.
- Ćwiczenia z bosu oraz na piłkach fitness.
- Pokaz i nauka ćwiczeń: drop/jump/in and out squad, skater/super skater jump, power skip, sprinter step/ skip, running lunge, plank/plank jack, single leg swing, mountain/switch /diagonal mountain climber, burpee.
|
MODUŁ XI
EGZAMIN PRAKTYCZNY
|
- Egzamin praktyczny Instruktor Siłowni oraz Trener Personalny.
- Egzamin teoretyczny Instruktor Siłowni oraz Trener Personalny.
Szczegółowe informacje dotyczące egzaminów znajdą Państwo w zakładce EGZAMIN.
|
MODUŁ XII
DIETETYKA OSÓB OTYŁYCH I Z NADWAGĄ.
(SZKOLENIE W WYBRANYM TERMINIE, CZAS NA REALIZACJĘ -1 ROK OD DATY ROZPOCZĘCIA KURSU)
|
- Układanie diet i schematów żywieniowych.
- Charakterystyka osób otyłych, rodzaje otyłości, czym grozi przewlekła otyłość.
- Poprawa morfologii, hormony i kiedy skorzystać z pomocy endokrynologa.
- Analiza morfologii.
- Jednostki towarzyszące otyłości. Stabilizacja masy ciała.
- Statystyka, skuteczność i efekt jo-jo, rozliczenie diet w dłuższym okresie trwania.
- Wybór idealnej diety dla konkretnego przypadku - silne i mocne strony diet.
- Diety bogatobiałkowe, mono-składnikowe, dieta na celiakię itp.
- Diety najczęściej stosowane w otyłości, ich zalecenia, plusy i minusy.
- Zespół metaboliczny, PCOS, cukrzyca, nadciśnienie/miażdżyca, choroby towarzyszące otyłości - choroby cywilizacyjne. Niedoczynność tarczycy.
- Wyliczenie wskaźników (BMI, poziom tkanki tłuszczowej, WHR).
- Trening i prawidłowe odżywianie kontra liposukcja i operacje bariatryczne.
- Problemy podczas długotrwałego odchudzania. Zastój masy ciała.
- Grupy produktów, z których należy korzystać.
- Piramida Pogromcy Tłuszczu. Proporcje makroskładników. Węglowodany - z jakich produktów je pozyskać.
- Analiza produktów skrobiowych. Celuloza i ligniny. Białko.
- Toksyczne działanie światła temperatury i tlenu.
|
MODUŁ XIII
PROGRAMOWANIE I PLANOWANIE TRENINGU.
(SZKOLENIE W WYBRANYM TERMINIE, CZAS NA REALIZACJĘ - 1 ROK OD DATY ROZPOCZĘCIA KURSU)
|
WERSJA ROZSZERZONA
- Fizjologia człowieka a trening.
- Czym jest INDYWIDUALNY plan treningowy.
- Klasyfikacja stopnia zaawansowania ćwiczącego.
- Podstawowe parametry treningowe – fundamenty.
- Testy funkcjonalne i siłowe.
- Umiejscowienie różnego rodzaju ćwiczeń w treningu.
- Planowanie rozgrzewki.
- Kontrola parametrów treningowych.
- Metody progresji.
- Modele periodyzacji.
- Kształtowanie wytrzymałości – systemy energetyczne.
|